Co do progresji to poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Dałbym tu raczej jakieś skrócone FBW choć to po drobnych korektach też będzie.
No więc w odpowiedzi na pierwsze pytanie czytając na forum jeden z renomowanych, że się tak wyrażę, tematów dot. FBW napisane było, że aby uniknąć przetrenowania po zakończeniu cyklu należy zrobić tygodniową przerwę zwaną Celowym Roztrenowaniem, które nie powinno przekraczać długości tygodnia. W jakim celu to zrobiłem? Przy obciążeniach [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle co trwa ten jw trening silowy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw 15/10/5 = 6tyg (bylem bd zadowolony) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedawno przeziębienie (podbilem wiecej witaminy c i [...]
Kolego trening dobierz pod siebie , w tym dziele każdy stosuje doping i każdy leci innym schematem . Jedyne co zwiększasz to intensywność i częstotliwość treningową bo na saa jest mega regeneracja a czy ty będziesz jechał splitem/fbw czy każdym innym to twoja sprawa
nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]
mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]
no split, zwłaszcza że sprzętu to ja dużo nie mam i z czasem będzie chyba gorzej. Do FBW wystarczy tyle samo sprzetu co do splitu
A za FBW przemawia kolejny fakt ze zamkniesz sie w treningu w 40 minut więc co wybierasz to wtedy pomyslimy?? pozdro
To moze zacznijmy od poczatku. Przede wszystkim, nie da sie przytyc tylko na rekach, czy nogach czy plecach. Jak chcesz zwiekszyc rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie. Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało. Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.
Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.
FBW 5X5 to chyba najlepszy plan na sile. sprobuj co Ci szkodzi.
[...] aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że [...]
Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]
Ja mysle, ze nia ma co oceniac na "dzien dobry", ze sie zniecheci. Pewnie tak bedzie ale skoro bardzo chce to nie mozna mu zabronic przeciez. Dla mnie 2 razy dziennie to glupota ale... Spelnione sa 4 zasady? Spelnione. To niech sobie cwiczy i 4 razy dziennie. Widomo, ze wtedy latwiej o przetrenowanie ale akurat przetrenowanie to nie [...]
kaktus96 zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny%2E-t689637.html pozdrawiam. Gala93 "a ile w FBW? " a tak tylko rzucilem haslo. myslalem,ze cos rozwiniesz,a nie bedziesz powielal pewne utarte wzorce. zreszta...whatever to nie jest az tak istotne. moze robic 1,2 3 zestawy-najwazniejszy jest postep silowy w [...]
Do nastepnych wakacji dasz rade:D Kup te hantelki. to bedziemy myslec, co z planem, ale spokojnie jakies FBW sie ulozy. Co do diety do masz dzial odzywianie, skoro taki chetny jestes, lub pisz domnei na gg.
Plan FBW dla mnie a co w nim jest do zmodyfikowania ? Jak byś miał czas i chciał to napisz co jest w nim do poprawy z góry dzięki i pozdrawiam : )
mmac12 Nie tyl co FBW co powinnes sie obracać na podstawach, split partia 1 w tygodniu opcjonalnie moze byc dla osoby która ma staż i wie jak sobie go rozpisać, ale nie jest to dobra metoda dla osoby które sa na poczatku drogi. wypełnij ANKIETE i wtedy bedzie można coś wiecej powiedzieć
FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Co do drazka to mozesz. Powtórzenia mogą być jak podałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-19 16:06:02
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
